[...] mnie czy ten cykl nie zostal rozpisany tobie przez jednego z bylych czlonkow tego forum (czolowego polskiego trojboiste) bo to by tlumaczylo dlaczego twoj cykl byl jaki byl, a tak na marginesie nie kazal ci chodzic na saune zeby "wyczyscic" receptory? *********************** Moderator dzialu doping [...]
Nie można jednogłośnie określić ciężaru, jaki powinien stanowić np.: martwy ciąg względem przysiadu. Proporcje te są różne, zależne są np.: od tego którą grupę mięśniową mamy bardziej rozwinięta. Jest to sprawa bardzo indywidualna. Jedni wyciskają więcej na klatkę, inni zaś ciągną więcej w martwym ciągu. Warto podczas sesji treningowych skupić [...]
Spalacz o który pytasz nadaje się dla osób początkujących, nie jest specjalnie mocny. Jeśli zastanawiasz się jaki spalacz wybrać na każdy z kolejnych etapów redukcji warto sugerować się aktualnymi rankingami, które przygotowane są na podstawie użytkowników sklepu SFD. Ranking można sprawdzić tutaj. [...]
[...] powinno być problemu z kręceniem cardio rano na czczo bo tak na prawdę istotny jest ten dzienny bilans kaloryczny jeśli na nim bazujesz. Jednak zastanawia mnie inna rzecz jaki masz cel w wykonywaniu cardio na masie? Bo jestem w stanie zrozumieć, że chcesz zachować jakąś formę i popracować nad układem sercowo naczyniowym to ok, ale jeśli nie [...]
Jaki strach? Jest tanie bo wielkie sieci zamawiają to ogromnym hurtem i firmy mogą znacznie obnizyć cene, a i tak sie jej zwroci z nawiązką. Podstawy ekonimi. Witamina A jednej firmy nie moze byc inna niz witamina A drugiej firmy. Retinol to Retinol. Wzorów chemicznych nie zmienisz. Podstawy chemii. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-10-30 [...]
Niestety, ale z tego co napisałeś niewiele wynika. Jeżeli chcesz realnej oceny sylwetki i tego jaki warto obrać cel treningowy, to niezbędne jest wrzucenie zdjęć sylwetki w dobrej jakości (przód, bok i tył). Wtedy dopiero będziemy mogli się do tego odnieść w jakikolwiek sposób. Po tym, co napisałeś możemy jedynie zasugerować, że u mężczyzn [...]
[...] Zastanawiamy się często, ile gramów danej substancji będzie w określonych mililitrach i odwrotnie. W rzeczywistości wystarczy poznać pojęcie gęstości, aby wiedzieć, w jaki sposób można to przeliczyć. Przede wszystkim wiedzieć musimy, co dokładnie chcemy przeliczyć. Niestety nie podałeś tego, więc nie wiemy, co masz na myśli. Jedynie woda w [...]
A dałbyś jeszcze komplet informacji o sobie. Wypełnij ankietę z tematów podwieszonych bo to da nam więcej informacji o Tobie i jakiś punkt zaczepienia do rad jaki Ci dajemy. Co jednak mi się rzuciło od razu w oczy to fakt, że praktycznie jesz bardzo mało produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego większość dużo masz białka roślinnego i bardzo [...]
Sprawa jak najbardziej indywidualna. Zreszta tak jak napisal Michail - ze wszystko zalezy od cyklu ( planu 0 jaki sie realizuje. W ramach ciekawostki moge napisac, ze slyszalem ( a moze i czytalem, nie pamietam teraz dokladnie ) o takich planach treningowych, ktore przewiduja cwiczenie ramion 3 razy w tygodniu. Jak dla mnie to jest zdecydowanie za [...]
[...] i zamiast 40g tłuszczu wrzucasz 100g, i dodatkowe 6000kcal gdzieś tam się wcisnęło. Nie staraj się nie podjadać tylko nie podjadaj w ogóle. Żeby stosować taki model diety jaki obrałeś musisz być niesamowicie biegły w widzeniu wagi i szacowania z górką wszelkich przekąsek jakie mogą Ci wpadać. Polecam wybrać prosta policzalna dietę, wrzucić [...]
[...] Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie ograniczenie jedzenia i bieganie. Nie tędy droga. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na temat treningu ogólnorozwojowego full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
/SFD/2022/3/29/621024cf089f41dbaab6db5da01b9051.jpg Osoby początkujące nie potrzebują takich rozmyślań bo tak na prawdę bez względu jaki zakres powtórzeń zastosujesz to będziesz mieć progres. Jednak jak wiadomo budowanie masy to nie jest taka łatwa sprawa. Jak by w rzeczywistości taka było to po świecie chodziliby sami napakowani faceci. Co prawda [...]
przyrost masy miesniowej a rzeźba to dwa inne cykle treningowe. Odżwyka białkowa nie jest na masę ani na rzeźbę to tak jakby apisać czy kurczak jest na masę czy rzeźbę Odzywka ma za zadanie uzupełnić braki w odzywianiu, to od odzywiania zalećy jaki cel obeirasz
1. Hamera możesz sobie dać obojętnie w jaki dzień ci pasuje gdzie ci wygodniej będzie wpleść jego wykorzystanie. Oczywiście jeżeli robisz Wyciskanie hantli na skosie dodatnim to dajesz Hammer na płasko. Jak ława płaska to Hammer na skosie itd. Co do rozpiętek masz na myśli inny ruch? 2.pull face bardziej jest na naramienny, oczywiście jak ciężar [...]
/SFD/2020/12/1/5f669e2bdcdb488bbed52c40ee3acec7.jpg Nasze cele treningowo-sylwetkowe są bezpośrednio skorelowane ze sposobem odżywiania jaki stosujemy. Tutaj zależność jest prosta jeśli jesteśmy na nadwyżce kalorycznej zwiększamy masę ciała, jeśli jesteśmy na deficycie to masę ciała redukujemy. Celowo nie piszę o masie mięśniowej bo to zależy w [...]
[...] okazać się niezwykle istotne. Układaj swoją dietę tak, aby zawierała niezbędne do utrzymania zdrowia witaminy i minerały. W artykule Macieja znajdziesz informacje i porady z jakich produktów najlepiej korzystać podczas diet redukcyjnych. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Poradnik_odchudzania%3A_najlepsze_pokarmy_podczas_diety-a2878.html Dieta [...]
[...] uznane za nielegalne. I o to jeden z przykładów. https://www.sfd.pl/art/Fitplota/Blackstone_Labs_zagra%C5%BCa_zdrowiu_i_%C5%BCyciu%21-a3263.html Jeśli zastanawiasz się jaki spalacz wybrać, to warto poczytać o samych mechanizmach spalania i zerknąć w aktualne rankingi. Linkuję ;) [...]
I strategia "klata na każdym treningu" nie jest dobra. Bardziej juz "siady na każdym treningu". Napisz trening jaki sobie ułożysz, zerkniemy i zobaczymy co zrobić żebyś robił postępy. Przypadkowego nadmiaru masy mięśniowej bym się nie obawiał. To się nie zdarza raczej ;-)
[...] z mlekiem pozwoli uzyskać Ci tą wartość przy udziale białka na poziomie 30-40g. Dlatego wydaje mi się, że 30% gainer będzie idealnym rozwiązaniem. Jeśli zastanawiasz się jaki produkt z tej kategorii wybrać, zerknij do naszego rankingu: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html Podczas [...]
[...] ćwiczyć półtora roku temu(przez większosć czasu bez diety).Po tym czasie zauważyłem że w sylwetka mi sie zmieniła ale siła wcale. szkoda ze od poczatku nie trzymales sie jakis norm dietetycznych, to na pewno by bylo latwiej z budowaniem sily, jak i transformacja sylwetki, jednak skoro cialo sie nieco zmienilo, to znak ze nie bylo tak zle. [...]